HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG CƠ BẮP SAU KHI ĐÁ BÓNG

HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG CƠ BẮP SAU KHI ĐÁ BÓNG

Cách thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng đóng một vai trò khá quan trọng,đòi hỏi người chơi bóng cần phải biết và thực hiện để duy trì sức khỏe cũng như sức dẻo dai sau khi kết thúc các trận bóng đá.

Trước khi bắt đầu thực hiện cách thả lỏng cơ bắp, người tập cần tập chạy bộ tại chỗ, bắt đầu với tốc độ cao rồi chậm dần dần, đồng thời hít thở sâu để giúp tăng cường oxy vào cơ thể, sau đó chuyển sang duỗi từng phần cơ thể ở trạng thái tĩnh.

Bước 1: Háng

  • Đầu tiên phải dang rộng hai chân hơn chiều rộng của vai.
  • Tiếp theo cúi người nghiêng về từng bên.
  • Sau đó chạm tay vào từng bắp chân đến khi thấy căng hết mức.

Bước 2: Gân khoeo

  • Đầu tiên đặt gót chạm đất và căng mũi chân lên. Đặt tay lên đầu gối của chân cần thả lỏng.
  • Sau đó cúi thấp người, kéo dãn cho phần lưng và sau bắp đùi căng hết mức

Bước 3: Cơ tứ đầu.

  • Bước đầu đứng thẳng trên một chân và co chân còn lại đến khi gót chạm mông.
  • Tiếp theo giữ cho phần đùi chân đang co lên song song với chân đang đứng trụ.
  • Sau đó dùng tay kéo bàn chân đang co đến khi thấy căng ở mặt trước của đùi.

Bước 4: Bắp chân

  • Đầu tiên đứng chống ở tường hoặc nhờ đồng đội làm trụ.
  • Tiếp theo đưa bên chân cần thả lỏng ra phía sau, lưng vẫn đứng thẳng.
  • Sau đó giữ cho phần gót của chân đang thả lỏng luôn chạm đất.

Bước 5: Lưng

  • Đầu tiên để tư thế quỳ dưới đất, hai tay vươn qua đầu.
  • Tiếp theo cúi ép bụng sát vào đùi.
  • Sau đó tay và cánh tay vươn về phía trước hết mức có thể.

Thả lỏng cơ bắp có vai trò khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp trong các trận đấu bóng đá, vì thế khi thực hiện cách thả lỏng cơ bắp đòi hỏi người tham gia cần phải kiên trì thực hiện, không nên bỏ qua việc này vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi đá bóng.

Với mục tiêu tiên phong trong ngành sản xuất và thiết kế quần áo bóng đá, Bulbal luôn nổ lực không ngừng sử dụng những công nghệ tiên tiến để đem đến trải nghiệm tốt nhất cho khách hàng. Với nguồn nguyên liệu đầu vào đảm bảo chất lượng, Bulbal tin chắc rằng sẽ là đối tác uy tín và chất lượng.

SĐT: 0903.932.209

Địa chỉ: 436A/24 đường 3/2, Phường 12, Quận 10, TP.HCM

FB: https://www.facebook.com/bulbal.vn/

Xem thêm: Làm thế nào để kinh doanh quần áo bóng đá

← Bài trước Bài sau →

Viết bình luận